【薬膳ヨガ #4】「瞑想しよう！／夜に会いましょう」（2020/4/4号）

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2020/4/4

お元気ですか？
薬膳ヨガの深井みほ子です。

今日はお天気がよくて、このメルマガを書くことが、朝からとても楽しみでした。

お知り合いの飲食店さん、スクールの先生たちもそれぞれの英断を実施し、うちも単発クラス、カレッジのカリキュラム、すべて休講にせざるを得ない状況になっています。皆さんも周りもそれぞれに、変化や不安があること思います。

最近、心の中に、いろいろな人の顔が浮びます。浮かんだら、急いで目を閉じて、心の中で会話します。それがなんともいい時間で、元気がこんこんと湧いてきます。

いつのまにか、行かなくちゃ、やらなくちゃ、と先を急ぐ生き方をしていたのだなと気づきます。

＼瞑想しよう！「考えごとの消去」／

今月に入って、10分間の生動画を配信しています。夜22時からのお休み前で、前回は、瞑想をしました
なぜ眠る前に瞑想かというと、考えごとを消去できるからです。
考えごといっぱいのままだと、脳はまだ昼間だと勘違いして、眠れないんですって。
くたくたですって。かわいそう！

＼瞑想しよう！「考えごとの成分」／

でも、脳も有休をとりたいはずです。
それでなくても起きている間私たち、ひっきりなしに脳を酷使し、考え事をしています。
考えごとの多くは、「過去の後悔」と「未来の心配」のセットから成っています。
それももちろん必要ですが、考えごとをしない時間をつくれると、ちょっとえっ？というくらい、次の日が冴えてきます。
脳も私たちと一緒で、休みあけが元気なんですね。

＼瞑想しよう！「1分呼吸」／

では、脳に1分有休をあげるやり方をご紹介します。（短い有休ですね）

（１）3秒で吸って、4秒で吐く呼吸を、1分繰り返します。
（２）考えごとが湧いたら（だいたい湧きます）
（３）「はい湧きました、戻ります呼吸に」と心で宣言して（１）に戻ります

これを、飽きるまで続けてください。飽きたら、終わりにしてください。

「考えがわいて→呼吸に戻る」の回数が多いほど、瞑想は成功です。
みなさんは、何回湧きましたか？　
風は吹くもの、考えごとは湧くものと思って、その都度根気よく、呼吸に戻ってください。

ちなみに私の記録は、1分～1分半で16回です。これは結構多いほうでした。この記録を抜いた人はまだ周りにいません。ぜひ挑戦してください！（なんのこっちゃ？）

▪️◻︎▪️ 耳寄り情報　◻︎▪️◻︎▪️◻︎

（１）「夜の10分、じぶんケア」
スマホの無料生放送です。火・木・土の夜22時～。視聴方法もかいてあります↓

薬膳ヨガ®︎小豆島湘南｜薬膳ヨガ...

404: ページが見つかりませんでした | 薬膳ヨガ®︎小豆島湘南｜薬膳ヨガ瞑想の情報サイト

（２）「干しゴボウと鱈と煮卵の甘い煮物」
エッセイ付きの10分レシピです。たあいないおゃべりにおつきあいください。