[8/9更新]オンラインで繋がろう!「10分の瞑想とヨガ」

2020 8/10

スマホで視聴できる予約のいらない無料レッスン。
皆様に元気をお届けできればと
今年4月より配信をはじめました。

日頃ヨガに通っているわけではない方、
瞑想が初めての方も参加されています。

元気になりたい方ならどなたでもお越しください。

目次

次回の開催

8/10(月祝)PM 22:00 瞑想
8/11(火)PM 22:00 ヨガ

オンライン雑談会8月開催!日程、詳細はFacebookグループでお知らせします。

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内容について

ここで行うヨガ

ツボを刺激する経絡ヨガと筋トレをあわせて行います。
体調、引き締めの変化をお楽しみに。

10分間で効果を引き出すコツ

ここで行う瞑想

考えごとをしない時間をつくります。
初めての方はご参照ください。

瞑想の効果を歴史から知る
考えごとをしない5分間の5つの効果

開催レポート

8/8(土)22:00〜チェアヨガ「腰をほぐす」
開脚して肘をひざにのせて脇を伸ばす、座面に足をのせて開脚のポーズ+ミニ瞑想

8/7(金)22:00〜ヨガ「背中をほぐす」
正座で手をついて胸をそらすポーズ、ゆっくりと行う魚のポーズ+ミニ瞑想

8/6(木)22:00〜瞑想「明日の土用開け、体と相談しながらエンジンをかけよう」
手のひらの気を感じる

8/5(水)22:00〜チェアヨガ「満月後のメンタルに肝臓の経絡ヨガ」
開脚して肘をひざにのせて脇を伸ばす、反対の脚に手を添えて脇を伸ばす、片脚を腿にのせて前傾のポーズ

8/4(火)22:00〜ヨガ
内容を忘れました・・覚えている方、教えてください・・・。

8/2(日)22:00〜瞑想
執着を手放す瞑想

8/1(土)22:00〜チェアヨガ「1つの体勢を長く続けた後の腰痛を防ぐ」
片脚前屈、英雄のポーズ

7/31(金)22:00〜ヨガ「立ちっぱなしの脚をほぐす」
横座りから片脚を胸に引き寄せるポーズ、脚をクロスして背中をねじるポーズ、片脚を伸ばしてうつ伏せになり長く伸びるポーズ

7/30(木)22:00〜瞑想
自分を俯瞰して眺める

7/29(水)22:00〜チェアヨガ
2つの椅子で脚伸ばし、爪先のポーズ、片脚を腿にのせて前傾のポーズ

7/28(火)22:00〜ヨガ
爪先をついて膝開脚の背中を伸ばすポーズ2つ、長座で脚を曲げ伸ばししながら前屈のポーズ

7/26(日)22:00〜瞑想
イメージ瞑想(有形のもの)

7/25(土)22:00〜チェアヨガ
首3箇所をほぐすポーズ、手をついて腿を上げるポーズ、腰を引くポーズ

7/24(金)22:00〜ヨガ
股関節と腿の3ポーズ

7/22(水)22:00〜瞑想
呼吸の内観(背中、胸、丹田、肩、頭)

7/21(火)22:00〜ヨガ
立膝の片脚開脚で脇を伸ばすポーズ(左右)、寝て立て膝にして後ろで手を繋ぐポーズ+新月の瞑想

7/19(日)22:00〜瞑想(土用の入り)
執着を手放す瞑想

7/16(木)22:00〜ヨガ
長座で片脚立膝で背中を捻るポーズ、肘をついて両脚を高く上げるポーズ、2種の伸び+夜空の瞑想

7/18(土)22:00〜チェアヨガ
片脚前屈、斜めに開脚して英雄のポーズ、背中を丸めてワシのポーズ

7/15(水)22:00〜チェアヨガ
開脚で背中を捻るポーズ、脚を組んで脇を曲線にするポーズ、合掌のサイドアングル

7/12(日)22:00〜ヨガ
片脚開脚で腰を捻るポーズ、片脚開脚で脚裏を伸ばすポーズ、あぐらで脇を伸ばすポーズ*色の瞑想

7/11(土)22:00〜瞑想
イメージ瞑想(建物、空間、一緒にいる人、雑貨など)

7/10(金)22:00〜チェアヨガ
腕をクロスして脇を伸ばすポーズ、足を組んで脇を伸ばすポーズ、足を揃えて合掌のサイドアングル

7/9(木)22:00〜瞑想
手放しの瞑想(出来たことも思い出す)

7/7(火)22:00〜ヨガ
開脚で片手を上げる三角のポーズ、片脚前で反対の手をあげる蜘蛛のポーズ、合掌のスクワット(すべて脚の筋力)+色の瞑想

7/6(月)22:00〜瞑想
パーツの観察、沈静の呼吸

7/5(日)22:00〜ヨガ
立膝で片脚開脚の脇のポーズ、水平から頭を下げて片脚を高く上げるポーズ、背中を丸めて山をつくるポーズ(すべて脚や顔のむくみ ※脚スペシャル)

7/3(金)22:00〜ヨガ
脚ジグザグうつ伏せのポーズ(股関節)、立膝クロス合掌のポーズ(脇)、片脚立膝のポーズ(腿前面)、中心を定める短い瞑想

7/2(木)8:00〜ヨガ
片脚開脚で前屈のポーズ(腰)、両腕伸びのポーズ(脇)、片脚抱えのポーズ(股関節)、短い瞑想

7/1(火)8:00〜瞑想
空気の温度をはかる瞑想

6/30(月)22:00〜瞑想
輪郭をなぞる瞑想、手放す瞑想

6/28(日)10:00〜ヨガ
中心を作る前後の伸び、片脚開脚で脇を伸ばすポーズ、片脚あぐらで腿を伸ばすポーズ(湿邪によるだるさ+空気の膜をはさむ瞑想)

6/27(土)22:00〜瞑想
マインドフルネス瞑想(セルフコンパッション版)

6/26(金)16:00〜ヨガ
正座で胸を開くポーズ、片脚伸ばしで片腕をあげるポーズ、開脚で両腕をあげるポーズ(すべて肩甲骨のコリ+軸の瞑想)

6/25(木)07:00〜ヨガ
片脚立膝で腿+片腕開き+片脚前屈のポーズ(すべて胃持たれ+体と心を繋ぐ瞑想)

6/24(水)16:00〜ヨガ
片脚後方伸ばし+腕を開くポーズ、30秒プランク(すべて胃の疲れ+色の瞑想)

6/23(火)07:00〜瞑想(聞き流し
曜日の表記に誤りがありました。すみません!
衛気(えき)のお話、包み込みの瞑想(詳細はこちら

6/21(日)07:00〜ヨガ (夏至の新月)
片脚前屈で脇のポーズ、片脚をかけて見上げる合掌のポーズ(自分を後ろから眺め、手放す瞑想)

6/20(土)16:00〜ヨガ
斜め水平に脇が伸びるポーズ、片脚後ろで肘で屈むポーズ、合掌を背中に収めるポーズ 他

6/19(金)22:00〜瞑想
がんばってきたことを3つ手放す瞑想(詳細はこちら

6/17(水)16:00〜ヨガ (食欲調整スペシャル)
立膝のポーズ3種(膝押し、斜め前屈、足首持ち直立)、うつぶせ脚反りのポーズ、命門のポーズ

6/16(火)8:00〜瞑想(聞き流し
親指の瞑想、強い願望を手放す瞑想(詳細はこちら

6/15(月)8:00〜瞑想(聞き流し
大地の呼吸、宣発の呼吸、強い願望を手放す瞑想(詳細はこちら

6/14(日)17:00〜ヨガ
片脚長座の前屈ポーズ、指立胡座で脇のポーズ、うつ伏せ脚上げポーズ、命門のポーズ(胃もたれ)

6/13(土)17:00〜ヨガ
立膝開脚で脇のポーズ、ハの字のおじぎ、うつ伏せ脚上げポーズ、逆開クモのポーズ(目の疲れ、腰痛)

6/11(木)17:00〜ヨガ
立木のポーズ、2種の英雄のポーズからの2種の開脚(目の疲れと腰痛)、鎮静の呼吸瞑想

6/9(火)22:00〜ヨガ
ハウリングでご迷惑をお掛けしました。
3種の伸び、鳥が羽を休めるポーズ、立膝をねじるお辞儀、膝を揃える曲線のポーズ(心のざわつき、胃もたれ)

6/8(月)8:00〜瞑想(聞き流し
執着を手放す瞑想

6/6(土)16:00〜ヨガ
片脚開脚のポーズ、長座で捻るポーズ(腰痛)、脚をジグザグにして腿のポーズ(食べ過ぎ)

6/5(金)22:00〜瞑想
脇を伸ばすポーズ、満月の瞑想、手放す瞑想

6/4(木)8:00〜瞑想(聞き流し
大地の呼吸、執着を手放す瞑想

6/3(水)16:00〜ヨガ
長座ひねりポーズ、四つ這い片脚上げポーズ、開脚の脇ポーズ(お腹周りのたるみなど)

6/2(火)22:00〜瞑想
片脚開脚で前屈のポーズ(腰痛、肩こり、首のこり)、衛気の瞑想

6/1(月)8:00〜瞑想(聞き流し
大地の呼吸、触感の瞑想

5/30(土)22:00〜瞑想
片脚を開脚して脇を伸ばしてからの、かがんでおじきをして内腿を伸ばすポーズ、ワシのポーズ、経絡瞑想

5/28(木)22:00〜瞑想
後ろに手をつき胸を引き上げるポーズ、手をつくはさみのポーズ(いずれも首のこり)、動くからだを観察する瞑想

5/27(水)11:00〜インスタライブ/14:00〜ヨガ
中心線を引くポーズ、合掌のサイドアングル、片脚の空を仰ぐポーズ、ワシのポーズ

5/26(土)22:00〜瞑想
片脚伸ばしのポーズ、足首を後ろへ引くポーズ(いずれも胃もたれ)、空間の瞑想「カフェ」

5/24(日)16:00〜ヨガ
肘をついて片脚後ろ上げのポーズ、片脚を踏み出して空を仰ぐポーズ、仰向けで腰をあげるポーズ(いずれも胃もたれ)

5/23(土)22:00〜瞑想
片脚伸ばしのポーズ、足首を後ろへ引くポーズ(いずれも胃もたれ)、空間の瞑想「カフェ」

5/23(土)22:00〜瞑想
片脚伸ばしのポーズ、足首を後ろへ引くポーズ(いずれも胃もたれ)、空間の瞑想「カフェ」

5/22(金)22:00〜ヨガ
手のひら四つ足のポーズ、うさぎの8秒ポーズ、ゆるい蜘蛛のポーズ(いずれも背中のこり)、2色の瞑想

5/21(木)22:00〜瞑想
あぐらでワシのポーズ(肩甲骨のこり)、エアーバランスボール(お腹のひきしめ)、脱力と内観の瞑想

5/20(水)22:00〜ヨガ
(壁を使って)脇腹、二の腕、腿の各ポーズ、張り付きスクワット、壁の前屈ABC

5/20(水)11:00〜筋トレ InstaLive
プランクなど
(Zoomに来てくださったみなさま、説明が足りず申し訳ありませんでした)

5/19(火)22:00〜瞑想
V字の体幹ひきしめポーズ(胃もたれ)、深く吸わない呼吸、ボディスキャン瞑想
(終わりにMacがフリーズしました。3分の空白を待ってくださったみなさま、ごめんなさい、、ありがとうございます)

5/18(月)22:00〜ヨガ
片脚開脚のポーズ、正面の腿のポーズ、脚抱えのポーズ(すべて胃もたれ)/呼吸する体を観察する瞑想

5/16(土)22:00〜瞑想
音の瞑想(ティンシャ)、本能の呼吸

5/15(金)17:00〜ヨガ
片脚シコの脇ポーズ(食べすぎ)、人文字の反りポーズ(食べすぎ)、緩いスパイダーマン(お腹の引き締め)、股関節ストレッチ

5/14(木)11:00〜ヨガ/瞑想 InstaLive
ダラダラからの復活ポーズ(食べ過ぎ)、斜めの合掌のポーズ(目の疲れ)、エアバランスボール(体幹のひきしめ)/カウントの呼吸瞑想

5/13(水)16:00〜ヨガ
中心のある伸びのポーズ(肩こり)、腿に乗せる前屈(腿の引き締め)、脚と背中のダウンドック+カエルと蓮のポーズ(生理不順)、エアバランスボール(体幹ひきしめ)

5/12(火)22:00〜ヨガ/瞑想
サイド開脚の伸びポーズB(頭痛、腰痛)、エアバランスボール(体幹ひきしめ)、ダラダラからの復活ポーズ(食べ過ぎ、胃もたれ)/考えごとを数える瞑想

5/11(月)16:00〜ヨガ
サイド開脚の伸びポーズA(頭痛、腰痛)、バック開脚の丹田ポーズ(食べ過ぎ、胃もたれ)、鳥が羽を休めるポーズ(肩こり)、エアバランスボール(体幹ひきしめ)

5/10(日)16:00〜ヨガ (ロングバージョン)
頭痛解消・血流促進のヨガ、プランク、V字など体幹の引き締め 他

5/9(土)22:00〜ヨガ/瞑想
股関節、胃もたれに作用するストレッチ、下腹の引き締め/手触りの瞑想
講師の入室が数分遅れお待たせしましたことをお詫びいたします。(Macが突然フリーズしました…)

5/8(木)16:00〜ヨガ
頭痛解消・血流促進のヨガ、背筋・ももの引き締め 他

5/7(木)22:00〜ヨガ/瞑想
腿・上腹・下腹の引き締め、胃もたれに作用するストレッチ、ラベリング瞑想

5/6(水)16:00〜ヨガ
脇腹・腰の引き締め、ツボのストレッチ3つ

5/5(火)22:00〜ヨガ/瞑想
脇・下腹の引き締め、眠りに作用するストレッチ、考えごと瞑想

5/4(月)16:00〜ヨガ
腿・腰の引き締め、ツボのストレッチ3つ

5/3(日)22:00〜ヨガ/瞑想
脚の経絡マッサージ、眠りに作用する3ストレッチ、考えごと瞑想

5/3(日)16:00〜ヨガ
ストレッチのようなツボのヨガ、腿・腰の筋トレ

5/3(日)ヨガ
ストレッチのようなツボのヨガ

5/2(土)22:00〜ヨガ/瞑想
眠りに作用する3〜4ストレッチ、場所のイメージ瞑想

5/2(土)16:00〜ヨガ
ストレッチのようなツボのヨガ(少し筋トレを含めて4ポーズ)

5/2(土)10:00〜ヨガ
ストレッチのようなツボのヨガ(筋トレを含めて3ポーズ)

5/1(金)15:00〜ヨガ
ストレッチのようなツボのヨガ

4/30(木) 22:00〜ヨガ/瞑想
脚の経絡マッサージ、眠りに作用する2つのヨガ、手を動かす手触りの瞑想

4/28(火)22:00〜ヨガ/瞑想
考えごとをしないことの効果のお話、眠りに作用する3つのヨガ、時間の経過を追いかける空の瞑想

4/27(月) 22:00〜ヨガ/瞑想
呼吸瞑想と、手を動かす手触りの瞑想

4/26(日)15:00〜ヨガ
内臓を活性化する3つのツボヨガ

4/25(土)22:00〜瞑想
呼吸瞑想と、手を動かす手触りの瞑想

4/24(金)15:00〜ヨガ
「ツボのヨガ」3ポーズ

4/23(木)22:00〜瞑想
「手触りの瞑想」

4/22(水)15;00〜ヨガ
「ツボのヨガ」3ポーズ 

4/21(火)22:00〜瞑想
「呼吸の瞑想」をしました。考えごとが浮かぶたびに、呼吸の実況中継に戻りました。

4/20(月) 07:00〜瞑想 
「内観の瞑想」をしました。

4/18(土) 22:00〜瞑想
「キャンドルの瞑想」をしました。(考えごとは通行人というお話)

4/16(木)22:00〜瞑想
「星の瞑想」をしました。(考えごとについてのお話も。ちょっと長くなりました)

4/14(火) 22:00〜瞑想
「星の瞑想」をしました。(人数が増えてきて、エネルギーが高まっている感じです)

4/11(土 22:00〜瞑想
「手のひら瞑想」をしました。(在宅勤務の方のご参加が多かったようです。この回のことはラジオで復習ができます)

4/9(木) 22:00〜瞑想
「目を開けて行う瞑想」をしました。(脳の有給休暇のお話)

4/2(木) 22:00〜瞑想
「呼吸の瞑想」をしました。(呼吸のための背筋ストレッチ)

参加者の声

ご感想ありがとうございます。頂いた感想をお名前を伏せて掲載させていただいています。
瞑想(マインドフルネス)に馴染みのない方も多いので、みなさまの声を参考にさせていただいています。

Zoomに慣れてきました。仕事や他の事をしていても「あ!時間」と、ルーティーン化しています。瞑想は自分ではやりづらいなぁ〜と思っていましたが、リードがあるだけでほんとに脳のリセットができるんですね。最近朝からテンションが高く、夜まで元気で夕飯の支度も楽しいです。

おかしかった胃の調子が治りました(ヨガ)

なんかスッキリした感じ(瞑想)

ゆっくり眠れそう(瞑想)

夜の瞑想と合わせて、朝の散歩を始めました(瞑想)

おかげさまで生活のリズムの乱れが修正できて、朝の寝起きもよくなりました。(瞑想)

数日続いていた憂鬱な気持ちからポンっと抜けて、どんどんポジティブな考え方が湧いてきて…(瞑想)

(在宅勤務2週間突入で)やっぱり体のリズムが崩れますね💦でも先生の笑顔と今日の瞑想タイムが効果抜群!で、今心と体があたたかいです✨(瞑想)

(不規則な勤務体制で)気が休まらないなと思っていましたが、目がくっつきそうです。ぐっすり眠れそうです。(瞑想)

久しぶりに質のある睡眠をとることができました。今朝は6時過ぎに目が覚めて、ヨガ体操をしてから近隣を散歩に出かけることができました。10分間強の瞑想のパワーはすばらしいですね。さらに、録画されたビデオでなく、ライブなので、信頼してリラックスしながら体と頭を休めることが出来ました。次回の配信までなんとかこのライフスタイルを維持したいと思いました。(瞑想)

初めての方へ「カンタン!Zoomを使えるようにしよう」

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お問い合わせ
📩yakuzenyoga@gmail.com(薬膳ヨガ®︎事務局)

更新情報

開催レポ、参加者の声、次の日程を、リアルタイムで更新しています。

不具合や解決法など

【5/17:4)を追記】
一部の皆さまの、講師の音声が聞こえないというご報告について、参加者の方より個人的な経験でということで、情報をいただきました。

1)PC、スマホの音声の設定がされていない可能性がある
2)自宅や隣家のBluetooth(ブルートゥース)を認識している可能性がある
3)雨の日にWiFiの接続が不安定になっている可能性がある
4)Zoomのアプリで「設定→ミーティング→インターネットを使用」(アンドロイドの場合)

こちらのZoomレッスンだけでの不具合という場合はこの限りではないかもしれませんが、念のため、共有させていただきます。
情報をくださった皆さまにお礼のメッセージをお送りしています。貴重な情報をありがとうございました。

【4/21更新】
講師の音声が聴こえない」というご報告が2件ありました。すでにお試しかもしれませんが、以下を今一度ご確認くださいませ。

インターネットを使用した通話 を選ぶ(接続の際)
「イヤホンを外す」(イヤホンとZoomの相性が悪いことが多いとか)
「カメラやSkypeのアプリを終了して再起動する」(そちらが音を掴んでいることも)
「出力音声を最大化する」(単に小さいだけというケースもあるそうです)

この講座はパスワードなしの仕様でしたが、Zoomがパスワード使用推奨となったことを受け、現在はパスワードの入力をお願いしています。ご協力お願い申し上げます。

4/2に「パスワードを聞かれ視聴ができない」という不具合が発生いたしました。アクセスくださった皆様に、深くお詫び申し上げます。

講師のメッセージ「ピンチがなくなるのが本当の瞑想」

こんにちは。深井みほ子です。

私が瞑想に出会ったのは、13年前でした。
不調がなくなり、心が前向きになって、瞑想がヨガと並んで「ピンチのときに頼りになる友達」になりました。

昨年、瞑想(マインドフルネス)のGoogleの研修プログラムを受講したとき、講師の方にそれを話すと、

「ピンチになることがあるんですね。本当は、ピンチな状況がなくなるのが瞑想なんだけどね」

と、言われました。(先生はいたずらっぽい顔して笑ってました)
ああそれはいいな、そこまでなるには合宿でもいかなきゃなのかな、と思いました。ところがです。

今年3月末、今の状況になって、初めて瞑想を「日課」にしました。ピンチになったからするのではない瞑想というのは、それが初めてでした。

すると、翌日から生活に変化が起きました。

まず、めざましなしで目覚め続ける自分がいる。それが第一の発見で、その後も事務仕事を後回しにしない自分がいる。起きたらすぐに掃除をする自分がいる。

難しいと思っていた試験に合格できる。商談で相手思いで話せる。
いつもだめだめだった場面で、良い結果が出せるようになりました。

ダラダラする日もあります(ズッコケ)
以前はそれも「ダメな自分」という1つの大々的なピンチでしたが、今はダラダラも楽しいのです。

ほうっておいても規則正しい暮らしが待っているからダラダラを心ゆくまで楽しみたい、と心から思っている自分がいます。
ピンチがなくなるとは、こういうことかと思いました。

4月から始めたこのZoomでは、研修で学んだ「考えごとをしない」を、自分の薬膳とヨガの経験をふまえてお届けしています。

ここではヨガも、考え事をしないための方法の1つ、瞑想の1つとして用いています。これまで経験された瞑想、ヨガとは違う体験かもしれません。ただ、なにも考えない時間をお届けできればと思います。

無数の人に嬉しい変化が訪れることを、心から願っています!

深井みほ子の画像
深井みほ子
株式会社Ladle/薬膳ヨガ®︎代表
全日本薬膳食医情報協会薬膳調理指導員
Search Inside Yourself(SIY)コアプログラム修了
日本漢方養生学協会漢方養生士(初級)
薬事法管理者


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